Устали сидеть у компьютера — сделайте разминку!

Совет тем, кто длительное время проводит у компьютера. Устали сидеть на своем кресле? Встаньте и сделайте разминку! Это улучшит ваше самочувствие, прибавит сил, энергии и поднимет настроение. После разминки можно будет с новыми силами вернуться к работе и выложиться на 100%.

Упражнения для разминки — вещь индивидуальная и полностью зависит от ваших желаний и умений, а также времени, которое вы можете потратить на разминку. Приведем примеры основных упражнений для разминки.

1. По возможности выйдите на улицу и побегайте в удобном для вас темпе 5–15 минут. Если у вас есть электрическая беговая дорожка для дома, она тоже подойдет для этого упражнения, хотя на улице на свежем воздухе бег все же полезнее. Для сердечно-сосудистой системы и для снижения веса, если с этим есть проблемы, бег подойдет лучшего всего.

2. Очень хорошее и полезное упражнение, если у вас затекла шея: встаньте прямо, ноги должны стоять на ширине плеч, руки положите на талию и медленно крутите головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3. Следующее не менее ценное упражнение выполняется в той же позе, только руками вы делаете круговые махи. То есть вращаете прямые руки с максимальной амплитудой. Сначала вперед, потом в обратную сторону.

4. Дотроньтесь ладонями до плеч и делайте круговые вращения. Сначала вращайте руки вперед, потом в обратную сторону.

5. Когда руки уже разогреты и сердечно-сосудистая система готова к нагрузкам, начните отжиматься от пола либо от стены (зависит от вашего физического развития). Не нужно усердствовать, отжимайтесь столько, сколько чувствуете достаточным для разминки.

6. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны вперед и в стороны, прогибы назад. Во время упражнения почувствуйте как растягиваются мышцы, если вы этого не чувствуете, значит вы недостаточно сильно наклонялись и прогибались.

7. В конце разминки приседайте, выставив руки вперед.

Теперь, когда разминка окончена, можете поаплодировать себе и продолжить заниматься своими делами, а ваш организм будет вам благодарен и ваше настроение улучшится, что положительно скажется на скорости и качестве работы. Удачной вам разминки и будьте здоровы!